Ćwiczenia na płaski brzuch

1. Brzuszki

Połóż się na plecach. Stopy na podłodze, nogi ugięte w kolanach. Dłonie skrzyżuj na piersiach. Spinaj brzuch, przyciągając górną część tułowia (od łopatek) do góry.

Pamiętaj o tym, żeby nie przyciągać brody do klatki piersiowej, ona powinna być w jednym miejscu - najlepiej podczas ćwiczeń patrzeć go góry i nie ruszać głową. Kiedy wracasz do pozycji wyjściowej, zadbaj o to, żeby dolny odcinek pleców przylegał do podłogi.

Powtórz 10 razy.

2. Półbrzuszki

Ustaw się w takiej pozycji, jak w przypadku brzuszków. Lewą stopę połóż na prawe kolano. Przyciągnij do niego prawy łokieć, spinając brzuch. Staraj się wykonywać ruch w małym zakresie. Nie musisz wysoko podnosić górnej części tułowia. Ruch powinno podyktować spięcie brzucha. Staraj się nie przybliżać brody do klatki piersiowej. Powtórz to ćwiczenie z prawą stopą na lewym kolanie. 

Powtórz 10 razy.

3. Skłony łokciami z wymachami nóg

Połóż się na plecach. Nogi zegnij w kolanach i unieś na wysokość bioder. Ręce skrzyżuj za głową, łokcie ustaw szeroko. Naprzemiennie przybliżaj łokieć do przeciwległego kolana, jednocześnie prostując drugą nogę. Jeśli możesz - trzymaj klatkę piersiową cały czas w górze, a stopy wyciągaj daleko, robiąc wykop.

4. Skłon w pozycji świecy

Nie zmieniaj pozycji, jedynie wyprostuj nogi w kolanach i unieś je. Wyprostuj ręce i dotykaj dłońmi stóp, robiąc krótkie spięcia. Na początku rób je wolno, potem przyspiesz. Zrób 20 - 10 wolno, 10 szybko. Następnie podnoś ręce naprzemiennie i zbliżaj je do przeciwległych nóg. Zrób 10 powtórzeń wolno i 10 szybko.

5. Świeca

Nie zmieniaj pozycji, jedynie połóż ręce wzdłuż tułowia. Rób spięcia brzucha i podnoś w tym czasie pośladki. Zrób 10 powtórzeń.

6. Nożyce pionowe

Nogi w górze, łopatki podniesione, brzuch spięty. Rób nożyce - jedna noga wyprostowana w górze, druga opada nisko na podłogę. Palce u stóp ściągnięte. Wykonaj 20 powtórzeń.

7. Nożyce pioziome

Połóż się na macie i rób nożyce poziome - nogi unieś delikatnie nad podłogę, rozszerz je i krzyżuj. Trzymanie nad podłogą nóg ułatwi spięcie brzucha.

8. Wiosłowanie

Zrób ćwiczenie imitujące wiosłowanie - usiądź z nogami zgiętym w kolanach. Przyciągnij je do klatki piersiowej, podwijając odcinek lędźwiowy pod spód. W tej pozycji trudno jest utrzymać równowagę, dlatego pamiętaj o spięciu brzucha. Ręce unieś i wykonuj ruchy przypominające wiosłowanie, jednocześnie prostując nogi. Postaraj się zrobić 20 powtórzeń.

Sprawdź inne linki:

http://fitness.sport.pl/fitness/10,107729,16436983,10-minutowy-trening-na-plaski-brzuch.html

http://www.ofeminin.pl/zdrowy-styl-zycia/cwiczenia-na-plaski-brzuch-w-2-tygodnie-s605462.html

http://kobieta.onet.pl/zdrowie/fitness/cwiczenia-na-plaski-brzuch-skuteczne-cwiczenia-na-brzuch/ehk0z

http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/cwiczenia-na-plaski-brzuch-i-boczki-wideo_41181.html

https://www.youtube.com/watch?v=DVHZquNzUbA

https://www.youtube.com/watch?v=-8DKbumGehQ

http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/5-sposobow-na-plaski-brzuch_36203.html

http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/proste-cwiczenia-na-plaski-brzuch-wideo_36949.html